Wo ist Creatin überall enthalten?
Es ist zum Beispiel bei Schweinen, Rindern und vielen anderen Tieren im Muskelgewebe enthalten. Ein sehr hoher Anteil findet man beispielsweise in einem Filet, bzw. bei einem Fleisch ohne viel Bindegewebe. Dies ist häufig etwas teurer. Aber auch bei Fischen kommt es nachweislich vor. Daher ist die Aufnahme dieser Substanz über die normale Ernährung sehr einfach.
Es ist aber auch in Pulverform erhältlich. Ernährt man sich zum Beispiel vegan oder ist Vegetarier, dann muss man sich mit Ersatzprodukten aushelfen, da in pflanzlichen Nahrungsmitteln diese Substanz nicht vorhanden ist.
Wie nimmt man am besten Protein zu sich?
Man kann es entweder durch die Ernährung aufnehmen oder man greift auf eine Variante aus Pulver zurück. Dieses wird ganz einfach in einer Flüssigkeit, wie beispielsweise Milch, einem Fruchtsaft, Wasser oder auch einem Smoothie aufgelöst und getrunken. Es gibt aber auch proteinreiche Lebensmittel, wie Nüsse, Sprossen, Frischkäse, Rindfleisch oder auch Linsen.
Welche Wirkung hat Creatin auf den Körper?
Nimmt man viel davon zu sich, dann fördert das im Besonderen den Aufbau der Muskeln sehr stark. Daher wird es gerne von Sportlern verwendet. Dem Körper wird dadurch kurzfristig viel Energie zugeführt und bietet sich somit als Ergänzung zur Nahrung für Kraftsport oder den Sprint ideal an. Es empfiehlt sich daher, dass man es kurz vor einem Training zu sich nimmt. Aber auch nach dem Sport ist es kein Fehler, da durch die Bewegung die Durchblutung gefördert wird und somit die Zellen damit deutlich schneller versorgt werden. Die Einnahme dieser Substanz sorgt ebenfalls dafür, dass man nicht so schnell müde wird und es fördert die Leistung der Intelligenz, sowie des Gedächtnisses. Es trägt dazu bei, dass das Hirn bei Stress besser funktioniert.
Was bewirkt die Einnahme von Protein?
Die Aufnahme dieser Substanz stärkt die Energie deutlich im Körper. Gerade beim Aufbau von Muskeln oder für die Immunabwehr ist es von großer Bedeutung. Daher wird es zum Beispiel sehr gerne von Kraftsportlern verwendet. Am besten ist es, man führt es seinem Körper entweder vor dem Sport, direkt danach oder an einem Tag, an dem man sich erholt, zu.
Wie verbindet man Creatin und Protein am besten?
Die Frage, ob man beides zusammen einnehmen kann, kann man ganz klar mit Ja beantworten. Es gibt zum Beispiel die Möglichkeit Creatin mit einem entsprechenden Protein-Shake zu kombinieren. Eine Verbindung von Creatin Haarausfall ist laut zahlreicher Studien nicht der Fall.
Da der Körper das Creatin deutlich anders aufnimmt, als das Protein, kann man diese beiden Substanzen zum Beispiel auch über Nahrungsergänzungsmittel dem Körper gleichzeitig zuführen. Dies hat für den Körper keinerlei negative Auswirkungen.
Ist zu viel Creatin schädlich?
Grundsätzlich ist das Einnehmen völlig unbedenklich. Aber es kommt auch hier darauf an, wie bei allen Produkten, dass man nicht zu viel zu sich nimmt. Nimmt ein Erwachsener beispielsweise täglich etwa 30 Gramm zu sich, dann haben amerikanische Studien nachgewiesen, dass es völlig in Ordnung ist und dem Körper keinerlei Schaden zufährt. Nimmt man jedoch deutlich mehr zu sich, dann kann es schon vorkommen, dass man Erbrechen und Durchfall bekommt. Aber in der Regel wird alles, was überschüssig ist, einfach mit dem Urin ausgeschieden. Der Körper weiß sich bis zu einer gewissen Menge durchaus selbst zu helfen, ohne dass es zu Problemen führt.
Wie viel Protein sollte man täglich maximal zu sich nehmen?
Angerechnet auf das Körpergewicht, sollte jeder Erwachsene etwa 0,8 g/kg am Tag zu sich nehmen. Dies entspricht im Durchschnitt circa 60 Gramm. Wird dem Körper zu viel davon zugeführt, so kann es unter anderem zu einer unangenehmen Verstopfung führen. Es können aber auch starke Bauchschmerzen auftreten und zu einer Zunahme des Gewichtes führen. Des Weiteren kommt es bei einer solchen Überversorgung auch häufig zu Wassereinlagerungen im Körper.
